簡単！ただ○○するだけ！習慣化する効果！
こんにちは、つよぽんです。
あなたはダイエットと
聞くと何を想像しますか？
有酸素運動をしたり、
食事の量を減らしたり、
カロリー摂取を控えたり、、.
おそらく、ブワーっとたくさんの
ダイエットのイメージが
浮かんだと思います。
そして、実際ダイエットを
始めようとネットで調べたら
たくさんの量が出てきます。
また書店にいっても、
何百冊ものダイエット本がおいてあります。
正直、
こんなにたくさんの方法があったら
どれから始めたらいいか
分からなくなりますよね？
僕はとりあえずめちゃくちゃ
簡単なものから始めました。
しかし、舐めてました。
この方法、簡単すぎたのに
効果がありすぎたのです。
そのめちゃくちゃ簡単な方法を
今回はお話ししようと思います。
もし、この記事を読まずに
「明日からでいいや」
と先送りしてしまったら
あなたは一生痩せることはできません。
その明日はずっと来ないのです。
あなたは今まで通りの日々を過ごし、
ただなんとなく
「痩せたいなあ」
と思っているだけ。
そして相変わらず痩せずに自信もなく
パッとしないまま生活することになります。
周りのノリについていけず、
サークルで気合をいれても、
誰にも相手されない。
周りの友達にどんどん置いていかれ、
気づけば卒業。
そして、あなたは強く後悔します。
「あの時始めていれば良かったな」と。
そうならないために、
この記事を読み始めてください。
この記事を読み実践することで、
あなたの未来は変わります。
もちろん、最初はストレスが
溜まることもあるかもしれません。
しかし、そのストレスは
習慣が変わっているから
こそ生じるものなのです。
この痩せる習慣が
あなたのものになれば、
ストレスを感じることはありません。
例えば、夜寝る前の歯磨きに
ストレスを感じながらやる人はいないはずです。
逆に、やらないと
気持ち悪くて眠れませんよね？
それと同じで、
この方法を習慣化することで、
あなたはダイエットをすることに
ストレスを感じなくなります。
ストレスを感じなくなったあなたは、
ダイエットに楽しみを見出していきます。
毎日頑張っている自分を
ほめてあげれるようになります。
「よく行動したな！！」
「有言実行！！さすが自分！！」
みるみるうちに
自分に自信がついていきます。
体重計に表示される数字も
どんどん小さくなっていきます。
表情も日に日に明るくなってきて、
毎日が楽しくなります。
「○○って最近楽しそうだよな、てか痩せた？」
と言われるようになります。
そしてとびっきりの笑顔で
「ほんとに？ありがとう！！」
と言えるようになります。
そんな最高の日を
迎えられるようになります。
そうなるために
あなたにとっておきの方法です。
それは、
食べたものを記録
するということです。
写真でも、携帯のメモでも、小さなノートでも
なんでもかまいません。
形式は自由です。
とりあえず食べたら、
もしくは直前に食べたものを記録してください。
そして１日が終わったときに
今日１日何を食べたか振り返ってください。
始めたてはきっと驚くはずです。
「俺ってこんなに食べてるんだ、、、」
でも安心してください。
気づくことが一番重要なんです。
そして気づくことで
次の日から無意識に我慢する
自分がいるはずです。
それがダイエットで大事なんです。
ただ、「気づく」だけ。
たったそれだけであなたが変わりります。
ですので、
今すぐ
今日食べたものを思い出して
紙に書きだしてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
筋トレは○○！！ 宿題は嫌い、考え方を変える！
こんにちは！
つよぽんです
最近、寒くなってきました。
一日お疲れ様です！
大学生の方は今がちょうど
テストの時期かもしれません。
話を聞く友達みんな
「今テスト勉強せな
あかんけどめんどくさすぎる」
なんて話を聞きます
この気持ちはわかります！
「やらなくてはいけない」
そう思うと物事にポジティブに
取り組めません。
ついつい後回しにしてしまったりと
やり始めたとしても効率よくできません！
これは筋トレでも
同じことが言えるでしょう！！
「筋トレをやらなくてはいけない」
こう思ってしまっては
やる気が起きない人は
とことん起きなくなってしまいます。
そこで今日はその考えを
一変してこれからは
考え方を変えてみましょう！
筋トレは『宿題』ではなく
『遊び』だ！
人間は「やりたい！」と思うことに対しては
ポジティブに取り組むことが出来ます。
子供のころを思い出してみてください！
やらなくてはいけないことを「宿題」
やりたいとおもうことを「遊び」
こう考えればわかりやすいと思います。
筋トレが続かないと考えている方は
それは筋トレを「宿題」と考えている
かもしれません。
そこで発想を変えましょう！
自分がやるのは「宿題」である
筋トレではなく「遊び」としての
ボディデザインなのだと
考え方が少し違うだけで
筋トレだけではなく。
仕事などにも
考え方を少し変えてみては
いかがでしょうか？
例えばゲームが好きな方は
「この仕事をクリアしたら
自分のレベルがまた上がる！」
など自分自信をゲームの
主人公に変えて考えてみましょう！
本当にこんな簡単でいいので
自分がやりたいと思うことに
考え方を変えてみてください！
日々の生活にもきっと
いい傾向に向いてくれると思いますよ。
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました。
脂肪を蓄えない！ 食事前にひと手間するだけ！
こんにちは！
つよぽんです
春先 秋から冬の寒い時期に
脂肪を蓄えに蓄えましたよね。
気温はポカポカして暖かくなってきたのに、
布団から出れず やる気がおこらない。。。
そこで今日は！！
”モチベーション&100%成果達成”
の方法について書いていきます。
寒い時期になると
温かい食べ物が欲しくなるし
あまり動かなくなるので 。
体重が上がる人や、
我慢してまでダイエットをしたいと
思わない人が増えてきます。
頑張って続けていても
今日だけはいいか、と諦めて
しまう人も多いかと思います。
別にそれでもいいんです。
ダイエットは短期間で
終えるものでもないし、しっかりと
本質の部分から知れば
結果的には我慢やストレスを
感じることなく
誰もが憧れる魅力的な
体になることができるのです。
我慢をせず、
魅力的な腹筋や
綺麗な顎のラインを
手に入れて。
あなたも着たい服を着たり
スーツをバシッと身につけて
女性にセクシーに魅力的にアプローチ
してください。
確実に落とすことができます。
ただ逆に、
毎日寒い、辛いからといって
ラーメンや油、糖質がたっぷりの
料理を食べていいってわけでは
決してありません。
あなたの胃腸の中で
大量の油と糖質が駆け巡り
それが血液にまで渡り、
血管を弱体化させ
脇から出る汗を強烈な臭い、
シャツに染み込むものに変え
お腹周りに固く醜い
脂肪をつけることをして欲しくは
決してないのです。
今日の内容をこれから
意識するようにしてください。
それは、
＊食事前には汁物、野菜を
食べることを徹底する。
ラーメンのスープとかではなく
味噌汁、野菜スープです。
あなたの体を温めて、
後から入ってくる糖質や油の
吸収を抑えてくれます。
それが
太りにくい体質を作り
太りやすい冬でも太りにくい体を作ってくれるんです！
また、今日はもう一つ意識して
欲しいことがあります。
簡単なことですが
寒いのは全く他の人も一緒と
いうことです。
筋肉がある人、
モデル体型の人、
太っている人、
糖尿病で困っている人、
それぞれが同じように
寒いし、運動したくないって
毎日思っています。
それは、やるかやらないかだけの
たったそれだけの問題です。
他の人が頑張っていないときにこそ
僕らは頑張りませんか？
一緒に頑張りましょう！
それでは最後まで
ありがとうございました！
次の夏！苦労せずにムキムキな体を手に入れる方法！
最近あなたが
「いい体をしてる、かっこいい！」
と思った人はいますか？
こんにちは！
つよぽんです！
あなたはこの記事を読むことで上の画像のような
「Tシャツの袖がぱつぱつ」
になる方法をマスターできます！
一日30分だけトレーニングをした後に
鏡の前で変化していく自分の体に
見て取れてニヤニヤしてると。
気づけば、温暖化なのになぜか
めちゃくちゃ寒い冬の季節を通り越し
なんと‼︎⁉︎ Tシャツのシーズンが
"ついに"きてしまいました。
タンスの奥底に眠らしていた服を
床一面に引っ張りだしてきましょう！
そして、着てみると腕がパツパツ
指が一本、無理して頑張っても二本
入れるのが精一杯になってる！
この現実を知った私は
「冬の間に去年の夏から
こんなにも 成長したんだ」
「冬の間に頑張ってよかった！」
と初めて大きな変化に気づき
嬉しさのあまり男泣き(嬉し泣き)
してしまうほどでした。
その夏は、海に行くと美女からは
これでもかというくらい
「筋肉触らせて」と声をかけられ
逆にタイプの女の子には
名付けて「筋肉アプローチ！」
「俺の筋肉めっちゃ硬いで、
お姉さんのパンチなんか余裕やで
グーパンチしてみる？」
といった感じでこの冬には手に入れた
"つきたてホヤホヤの筋肉"を利用し
タイプの美女をナンパする。
なんてことも余裕でできます！！
しかし！
あなたがこの記事で紹介する
トレーニングをあまり知らないでいると。
この冬をコタツの中でぬくぬくと
猫達と同じように丸くなり、
机の上にあるお菓子をボリボリむさぼり。
気分でトレーニングをちょこっとして
トレーニングした気分になってしまう。
毎日は、バイトや好きなテレビ番組を
見ないといけないから時間がない。。
そのように過ごしてしまうと、
去年となに一つと変わらない
Tシャツシーズンしかやってこないです。
TシャツはSサイズでも袖は振袖のように
スカスカで隙間があり、スリムタイプを着ているはずなのに、胴回りも余裕がある。
頼りなく、男らしさの"オーラ"の「オ」の字すら見えない"もやし体型"のままです！
そんな夏を過ごしたくないあなたに
今回紹介するトレーニングはこれです‼︎‼︎‼︎
「トライセプス
エクステンション」
「なんじゃそれ？」と思った方！
今から詳しく説明するので安心して下さい
用意するものは：500mlのペットボトル一本！
Step1
椅子などに腰掛け、背筋を伸ばし鍛える方の手にペットボトルを持ちます。
Step2
ボトルを持った腕を曲げながら図の左のように肘を上にあげます。これがスタートポジションです！
Step3
肘がスタートポジションより前に出て来ないように気おつけながら5秒かけて腕を上に上げていきます。（図の右）
Step4
腕が上に到着したらその場で3秒キープ。
Step5
また、スタートポジションまで5秒かけて腕を下げます。
このトレーニングを1セット13回で3セット
セット間の休憩は1分でやります。
そうすることにより、効率よく腕を今の倍に
いや、さらに倍にさせることができます。
それでは、今その場でぐーっと伸びをして
背筋を伸ばして下さい！
その姿勢が
スタートポジションの姿勢です！
成功させる秘訣、〇〇するだけ！尊敬の眼差しほしくないですか？
継続
できていますか？
こんにちは！つよぽんです！
今回は
継続するための
とっておきの秘密をあなたに教えます。
これを知れば
あなたの未来は輝きに満ちます。
周りのやつらから
群を抜いて結果が出ます。
海では
シャチに並ぶ海の王
ならずとも浜辺の王です。
その結果
周りから羨ましがられ
尊敬の眼差しで見られることは
間違いありません。
ただ普通に筋トレをこなすのとでは
わけが違います！
知らなければ
筋トレをしても全く結果が出ない。
僕も最初は闇雲に筋トレをしていました。
『とりあえず筋トレしとけば
筋肉はつくだろう』
こんなもので
筋肉がつくはずがありません。
その結果海にも行けない。
永遠に家に引きこもらなければ
ならない運命に。
教えます。
成功の秘訣
それは
目標立て
です。
『今年の夏は海に行って
お持ち帰りをする』
『ベンチプレスで70キロを一回あげる』
『ムキムキの体に合う服を買う』
なんでも構いません。
目標を設定することが大切です。
それによって
継続できるかできないかが
変わってきます。
『よし、今日も目標のために
頑張るか！！』
というふうに
人間は目指すものがあるから
頑張れる生き物です。
では今から
やってもらいます。
紙に
『今年の夏はムキムキの体で海に行く』
と書いてください。
そしてそれを部屋に貼りましょう。
引き寄せの法則というものを
ご存知ですか？
思い続ければ
叶うというものです。
毎日、紙を見て
目標を思い出し
継続させましょう。
最後までお読み頂き
ありがとうございます。
1日2500回の腹筋よりも1セット10回、〇より〇がいい！？
着ているTシャツが
パンパンになります。
こんにちは、つよぽんです。
今回は本格的に、
筋トレについて話して
いこうと思います。
突然ですが、
クリスティアーノ・ロナウドを
知っていますか？
スポーツカーに乗り
超美人の彼女がいて、
スーパーボディの高身長イケメン
特に彼の身体は
素晴らしいですよね。
一度見たら男でも
惚れてしまう、忘れられない
ほどのインパクトです。
こんな体になれれば、と
憧れますよね？
私も憧れていました。
僕がテレビを見ていた時、
こんな話を聞きました。
彼の日課は、
１日腹筋2500回
事実かわかりませんが、
すごすぎませんか？
僕はそれを聞いたとき、
驚きと劣等感を感じました。
彼みたいになるためには
2500回も腹筋を
しなければならないのかと…。
絶対に無理だと
諦めようとしました。
しかし、
これは間違っているんです。
彼は自分の体を、
維持するために
しているのです。
彼みたいになるには、
腹筋を2500回
しなくてもいいんです。
もっと簡単です。
これを知ることが出来れば、
今まで着ていた白いTシャツを
サイズダウンすることなく、
胸筋でパンパンになり
裾の隙間もなくなるんです。
胸筋は、男らしさの
象徴であり、脱がなくても
ムキムキがバレる部位です。
松本人志のように。
歩いているだけで
女の子が寄ってきて、
あわよくばお持ち帰り。
逆に、あなたは
これを知らなければ、
今まで通り、ガリガリの体で
Tシャツを着るのも
気にしながら、
過ごすことになるでしょう。
袖からは白くて、
木の枝のような
細い腕を出して。
体が薄いから、ペラペラの
Tシャツが風になびいて、
ガリガリの腹筋がチラリと。
そんなの嫌ですよね？
僕もそうでした。
でもそのあることとは、
量より質
ということ。
そうなんです。
量より質なんですよ。
回数をこなすことより、
質のいいことに
焦点を当てるんです。
ロナウドはあの体が
あってこそ、腹筋を
2500回できるんです。
しかし、裏を返せば
2500回できる腹筋を
しているということです。
筋トレは頑張ってできる、
10回×3セットをするだけで
効果絶大なんです。
つまり1セットに
10回しかできないような、
負荷をかけることです。
20回や30回と回数が多く
できればいいのではなく、
10回が限界の負荷をかける。
ダンベルをやるなら、
今まで5kgで20回をしてたら、
10kgで10回にする。
ただそれだけなんです。
それでは今日もワークがあります。
あなたの筋トレの負荷を
1キロあげてください。
そうすることで、
量より質の筋トレを
手に入れることができ、
あなたの効果は爆発します！
こんな簡単なことなら、
自分でもできると思いましたね？
それではやってみましょう！
やってみることに意味があります。
それでは、
今日も最後までお読み頂き
ありがとうございました。
今の身体を客観的にみれて。これからの変化を知る方法！！
こんにちは！
つよぽんです。
いきなりですが
みなさんは植物を
育てたことがありますか？
僕は小学校の時学校の
授業の一環でアサガオを
育てました。
芽が出てきて葉っぱが生えてきて
花が咲いたりして毎日
成長するのを見るのが好きでした！
ここから今日の本題です。
さっきのアサガオの観察のように
自分の身体が成長して変化したら
とてもうれしいと思いませんか？
ですが人間の身体は植物よりも
変化が分かりづらいです。
ですがあることをすると
はっきり分かるようになります。
これをすることによって
あなたは自分に自信が持てます。
大学でも
周りの女の子の目線が変わります。
『最近雰囲気変わったね！』
なんてこともしばしば。
話したこともない子とも
話せるようになります。
自分の身体が成長していると
気づいて筋トレがより楽しくなり。
逆にこれをしないと
あなたは大学で
ずっと女の子と話せません。
無駄にカッコつけて
周りの痛い視線が
背中に刺さることに。
自分の変化に気づくことが出来なくて
モチベーションの低下にも
つながります！
そのあることとは
『自分の身体を写真に撮る』
ことです！
まず最初に筋肉が
全くついていない時を
写真に撮って！
そこから毎日自分を撮って
いくことによって
前日よりも成長した
自分を確認できます！
人間は変化や成長を見るのが
好きなものです！
それが
自分のコンプレックスが解消
されていくとなったら
これほど面白いことはありません！
これを読んでいただいたあなた
今すぐ携帯で自分の身体を撮って
毎日している自分を確認しましょう！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
