筋トレには順番がある！！メニューやセット決める上で大事な事

こんにちは！
つよぽんです！
 
 
今回の記事は、
ガッツリ筋トレしてる、
人に向けて書きます。
 
 
この記事を読めば、
より一層、あなたは筋トレの知識が増え、
トレーニングに励みやすくなるでしょう。
 
 
今後、
記事を読んだ後、
ジムに行った時に、
景色が変わってみえます。
 
 
目的が明確になり、
「はやく筋トレしたい！」
と思いが強くなるでしょう。
 
 
モチベーションUPは筋肉UPに繋がります。
 
 
行き当たりばったりで、
その日の調子に合わせて、
したい筋トレをしていたあなたは、
次ジムに行った時、
景色が変わってます。
 
 
今、
何をしないといけないのか。
何をすべきなのか。
現在の自分をより、正確に分析でき、
足りない所を補うことができます。
 
 
気づけなかった事に気付き始め、
あなたの体はより以前より、
厚みを増し、筋量は増え、
より男らしくなることができます。
 
 
そうなればあなたの目標へ一直線です！
 
 
この記事を読まなければ、
あなたは、日々の気分で筋トレをし、
不格好な体になる上、
時間も労力もかかるでしょう。
 
 
ガムシャラに筋トレしてませんか？
 
 
これに「はい」と答えた人の、
ほとんどがダサい人の可能性があります。
 
 
特にメニューやセットを組まずに、
筋トレしている人がほとんどです。
 
 
それでは効率がいいとは、言えません。
 
 
「力強い力こぶがほしい」とか
「二の腕を太くしたい」など
特定の部位を鍛えるために、
筋トレをしようと思ってませんか？
 
 
その考えのままでは一向に、
モテるようないい体にはなれません。
 
 
パーツ パーツを鍛えていると、
不格好な体型になり、かえって、
「キモい」「ダサい」「汚い」
と思われてしまいます。
 
 
モテるために鍛えてるのに、
逆効果を発揮してしまってますよ！
がむしゃらにやっていると、
疲れるばかりで成果が出ず
モチベーションが下がる一方です。
 
 
「かっこいい」
「モテたい」
「褒められたい」
 
 
と思っていたのに、
知らぬ間に異性からは、
毛嫌いされるなんて事に
なりかねません。
 
 
それなら、こう思います。
 
 
「筋トレしないほうがマシだ！
「筋トレなんてバカバカしい！」
「時間とお金をかえせ！」
 
 
あなたは、僕のこれから、
教えることを知らないせいで、
そんな不運に見舞われます。
 
 
ではお教えします！
 
 
それは、
「アウターマッスルを

             優先して鍛えていく」
ことです。
 
 
アウターマッスルとは、
胸筋や背筋、腹筋や大腿四頭筋です。
 
 
つまり目に見えやすい筋肉の事です。
 
 
アウターマッスルから鍛えることで、
他の末端の筋肉も同時に、
鍛えることができるんです。
 
 
先に大きい胸筋などの筋肉を鍛えると、
体のエネルギーのほとんどが、胸筋に
集中するため、筋繊維が太く強くなり、
より筋量UPに繋がります。
 
 
腕などを先に鍛えてしまうと、
先に腕にエネルギーにとられてしまい、
後でどれだけ、胸筋を鍛えても、
効率がいいとは言えません。
 
 
そのため、
肉体改造において筋トレするときは、
効率的に鍛えるために、体幹に近い
大きな筋肉を優先的に鍛えていく。
 
そのことを心がけましょう！
 
 
いまより、ひとまわりも大きくなって、
心も体もビックになろう！

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

筋トレで必要な知識！知らないと時間が無駄に！？

突然ですが問題です。

人間の持つ筋肉の中で

大きくなりやすい筋肉、
大きくなりにくい筋肉

があると思いますか？

こんにちは、つよぽんです！

今回の記事を読むことで、

あなたが日々努力し
がんばってやっている

トレーニングを無駄なく、

効率的に体に変化を

つけさせることができます！

肩幅が"ガチッ"とあり、

ウエストが"ギュッ"と

くびれ、脇の下には"もこっ"と

出ている背中は男から見ても憧れる

「超かっこいい背中」です！

もし私がい女だったら、

そんな背中見た瞬間
私のハートを"ぎゅっと"掴まれてしまいます！

後ろ姿（背中）だけで、女の子に一目惚れ
させるので、顔がイケメン、

イケメンじゃない
なんて関係ないのです。

ただ、後ろ姿を見せるだけでいいのです。
それだけであなたに女の子が寄ってきます！

一方で、ガリガリの細い背中を見せても
その背中は寂しく見え、女の子が見ても
なんとも思われないままです。

そもそも、そのような「背中」を見て惚れて
しまうような女の子はひとりもいません！

今のままの知識でトレーニング続けると
「大切な時間、労力」

を無駄に使ってしまうことになります。

3日で結果が出るやり方があるのに
あなたは1週間、2週間と長い日数
をかけて筋肉をつけますか？

無駄なトレーニングを続けますか？

そんなことはしたくないと思ったあなた！

心して聞いてください。

「鍛えても
    大きくならない筋肉がある」
ということです！

詳しく説明していきます。

筋肉には、"大きくなりやすい部位"や
"大きくなりにくい部位"が存在します！

その特徴は、元々ある筋肉が大きいか
小さいかで決まります。

（注意）元々筋肉が付いているかではなく、

              体に対しその筋肉の占める

               割合の大きいか小さいかです。

大きくなりやすい背中の筋肉を紹介します！

･広背筋

・僧帽筋

です。

これらの

筋肉は元々大きい筋肉になります。

なので、

トレーニングを集中的にすることで
5日でもある程度効果がきたいできます！

背筋は意外とトレーニングで

無視されがちで自分で

はなかなか見えないのでやる気に
なりにくいと思いますが効果は1番出ます！

広背筋が大きくなり

正面から鏡を見ていると
脇の下が"もこっ"と大きくなり顔を覗かせます

その時の喜びは、

今までの辛さを一気に
吹っ飛ばしてくれます。

今、あなたの脇の後ろ側の筋肉を
触ってみてください！

骨が触れると思います。
それがいつの間にか
骨がさわれなくなりますよ！

今触ってもらった

広背筋の感触を覚えて
いてください、

私が必ず変えて見せます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

朝に○○を食べることによって、一日が変わる！？

こんにちは、つよぽんです！

あなたは今日
朝ごはんは
何を食べましたか？

食べてないって言う人も
いるでしょう。

・毎日食べてないから。
・食べなくても動ける。
・朝起きるのが苦手で
    食べていると遅刻しちゃう。

なんて人も多いでしょう。

せっかくゴツくなろうと
睡眠をとったり。
食事をたくさんとったり。

していても
いつまでたっても

結果は出ません！！

ちょっとしたことで
早くゴツくなれるのに。

ちょっとしたことをせずにいて
周りにバカにされたり
酷いいじめにあい

あなたの限りある人生で
辛い時期を伸ばしますか？

それとも
どこに行っても女の子が
寄ってきて
いつもハーレム状態

女の子から「腹筋触らして〜」
と言われそれがきっかけで
女の子と仲良くなったり。

せっかくそんな
夢のような生活を
手に入れる！

スタート地点に立っている！

だらだらと
トレーニングしますか？

それとも
魔裟斗のような男らしい。

ごっつい胸板
綺麗に割れた腹筋
ボコっと盛り上がった筋肉

短期間で
そんな体になりますか？

どちらがいいですか？

そこで
何をすればいいか

「朝ごはんを毎日
食べてください」

時間がないという方にも
これならできます！

朝ごはんは
「バナナヨーグルト」

これなら
前日の晩に作って
冷蔵庫に置いとけます！

忙しい朝
冷蔵庫を開けて出し
あとは食べるだけ！

2分あれば完食
できるでしょう！

朝バナナというと
ダイエットじゃないの？
と思った方もいるでしょう。

あれはダイエット効果を
引き上げるだけなのです！

逆にゴツくなるために
エネルギーを蓄えることが
あなたには必要です！

そこで
朝にバナナを
食べることによって。

ビタミン、糖質
カロリー…

あなたの体に今
必要なものが
全て取れます！

ヨーグルトは
菌がたくさん
含まれているため。

整腸作用があります！

毎日トレーニングする為に
毎日元気にいることが大切です！

今すぐお母さんに

「明日の朝ごはんは
バナナヨーグルトで！」

とLINEをいれましょう！

一人暮らしの人は
スマホにメモをとりましょう！

この画面をスクショしましょう！

朝ごはんは
「バナナヨーグルト」です！

3回心の中で唱えてください

明日の朝ごはんから
変えて行きましょう！

自分の体を効率よく
ゴツくする為に

これを食べるのと
食べないのでは
鏡に映る自分が
だいぶ変わります！

最後まで読んでいただき
ありがとうございます。

痛めない筋トレ方法！！だから続けられる！

こんにちは、つよぽんです

はじめに

ゴツくなりたいと

思っている人以外は

読まないでください！

今までトレーニングをして

続かなかった

経験ありませんか？

私はありました！

私は体がとても硬いので

手首、肘、腰を

痛めました。

痛めると続かないです

やる気にならなくなります。

私が経験して

トレーニングを中断して

期間を無駄にしたから

今から始めるあなたには

効率よくトレーニングを

して欲しいのです

苦しみを味わい

時間を無駄にしたい方は

いないでしょう

なんなら

痛み、苦しみを知らずに

モテボディーをつくりたい

ですよね！

筋トレは回数と

よく言われます。

しかし

その本意を

知っていますか？

よく

「腕立て1000回

毎日やりましょう」

なんて

聞いたことありませんか？

それは

筋肥大を

促進するものではなく

持久筋を

鍛えています！

これを読んでいる

あなたには

不必要な筋肉です

あなたに必要なのは

速筋です！！

瞬間に爆発的な力を

発揮する筋肉です！！

この筋肉が1番

太く

大きくなります。

これは科学的に

証明されています。

この筋肉だけを

鍛えればいいのです！

あなたに朗報です。

アホみたいに回数を

こなさなくていいんです

               Ⅱ

時間をかけなくていい

前の記事にも同じ様な事をかきましたが

回数ではないんです！

https://tsuyopon66muscle.hatenablog.com/entry/2018/10/31/190841

さぁ

やる気が出てきましたね！

では

「腕立て」

の正しいやり方を説明します！

 

Step１

赤ちゃんのハイハイのポーズ

になってください！（四つん這い）

Step２

手のひらをハの字で地面に

ついてください！

Step３

徐々に胸を下げてください

肘が90度になるまで下げる。

Step４

次は上げていきます

しかし腕をピンと伸ばさない

伸ばす寸前でキープします！

これを

5秒かけて息を吐きながら

下ろします！

そして

10秒腕90度で下でキープ

そしてまた

5秒ゆっくりと息を

吐きながら上げます！

コレを5回

焦らずにやってください

2分かからないです！

しかし、やった後

なんと

あなたの体に

乳酸が溜まります！

この感覚を覚えてください！

数日続けていると

物足りなくなります。

では今、

両手を床につけてください！

ハイハイポーズになりましたか？

step1と同じポーズになりました！

今から5回

焦らずゆっくりやってください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

時間がない！？ 時間をつくる時間術とは？

こんにちは、つよぽんです。

今回はバイトや授業でなかなか
減量の時間が取れないあなたに
とっておきの方法をお話しします。

これを知れば、
どれだけやることが多くても
減量の時間が
取れるようになります。

前までは時間がなくて
寝る前の３０分しか
減量の時間に
当てられなかったのに

１日２時間は確実に
減量の時間が
取れるようになります。

増えた時間で
今までよりも多くの運動をします。

その結果２か月後には
美しい腹筋を手に入れます。

仕事も早くこなし
腹筋も割れていて、
あなたは余裕のある
カッコいい男になります。

しかし、これを知らないと
どうなるか？

授業、バイトに追われ
なかなか減量の時間を
とることができないあなた。

「減量しようと思ってたのに、
もうこんな時間…」

と、あなたは時計を見てつぶやき
次の日に備えて減量を諦め
早く布団に入ります。

「今日こそは運動するぞ！」
と決意しても、
授業の予習に追われ
結局その日も運動できません。

「痩せたいけど、
運動している暇がない！」

と、あなたは
時間がとれないせいにして
腹筋を割ることを諦めます。

こうならないためにも
この方法を知ってください。

この方法とは…

『完璧にすることよりも、
早く終わらすことを意識する』
ということです。

あなたは1つ1つの
やることに対して、
ついつい完璧にしようと
思っていませんか？

完璧にしようとすると、
仕事がなかなか終わりません。

ある程度のところで妥協して
とにかく早く終わらせることを
意識しましょう。

それでは、今すぐ
「あいう」
と言ってください。

「えお」と言いたく
なりませんでしたか？

それは、完璧を求めて
しまっているからです。

まずは妥協する癖をつけましょう。

最後までお読みいただき

ありがとうございます。

腹筋を割るはじめの一歩は○○する事！

こんにちは、つよぽんです。

今回は
「面倒くさい…」
というあなたの気持ちを
完璧に駆逐する方法を教えます。

これを知れば
あなたが日々の減量で
だれることはありません。

「よし！今日もやったるぞ！」
と毎日最高の気持ちで
減量に挑むことができます。

そんなあなたのお腹に
成果が出るのはもちろん早く！

一週間、三週間と
時間が経つにつれて
引き締まっていきます。

気が付くと自分でも
知らないうちに
６つに割れた腹筋を手に入れます。

しかし
これを知らないとどうなるか？

あなたは
「今日はしんどいしいいや….」
と減量をついつい
サボってしまいます。

「昨日たくさんやったから
今日はやらなくていいや…」

「今日くらい食べてもいいよね…」

と、よくわからない
言い訳をはじめます。

そうやってサボり癖がついて、
初めの方は１週間に
１回のサボりだったのが、

ついには３日に１回は
サボるようになります。

ここまで来たら、
もうあなたは減量をしている
とは言えません。

結局腹筋が割れないまま、
ぐうたらと過ごして
来年の夏も海やプールは
お預けになります。

こうならないためにも
この方法を知ってください。

このこととは…

『自覚する』
ということです。

自分のヤバい現状を
自覚していないから
人は危機感を感じないで
サボってしまいます。

自分が情けないお腹の持ち主で、
こんなんじゃ女子に
モテるはずないということを
常に自覚しましょう。

危機感を感じると、
人は行動します。

それでは、今すぐ
右手で自分のお腹の肉を
つまんでください。

やばいですよね？

常に危機感を覚えながら
減量に取り組みましょう。

最後お読みいただき

ありがとうございます。

理想の身体は自分の物語！？挫折とは無縁に‥

 こんにちは、つよぽんです。

今日はあなたの減量を
確実に成功させるための
コツをお話しします。

これを知れば
あなたが減量において
挫折することはありません。

毎日しっかりと
「俺は絶対腹筋が割れる！」
と、強い確信をもったまま
減量に励むことができます。

あなたはしっかりと
挫折せずに取り組むので

１週間で１キロ、
１ヶ月で５キロと
順調に無駄な贅肉を
落としていくことができます。

その結果、
２か月も経たないうちに
美しい腹筋を
手に入れることができます。

「あれを意識したおかげだな！」
と、カチカチの自分のお腹を
触りながら笑顔であなたは納得します。

しかし、
これを知らないとどうなるか？

「よし！腹筋わるぞ！」
とあなたは強く意気込み
減量に取り組み始めます。

１週間で１キロ痩せ、
あなたはご機嫌な様子。

「いい感じじゃん♪」
とルンルン気分で
さらに減量に取り組みます。

しかし！！

２週間後体重計に乗ると
「全然数字変わってないやん…」
と衝撃の結果。

「減量頑張っても
全然効果が出ないじゃん！」
とあなたは減量をサボり始ます。

そんなあなたのお腹周りには
再びあの醜い脂肪たちが
こびりつき始めます。

思わず鏡を見て
「やばい…。
こんなんじゃもう腹筋を
割ることなんて不可能だ…」
と、あなたは挫折します。

こうならないためにも
この方法を知ってください。

その方法とは…

『ストーリーを作る』
ということです。

どういうことか？

計画ではなく、
自分で腹筋を割るまでの
ストーリーを考えてみましょう。

例えば、、

最初は順調に痩せていったけど、
途中でなかなか減量の結果が
出ない日があり落ち込んだ。

でも、

そこで諦めずに減量を続け、
最後には見事な腹筋を
手に入れることができた。

などのストーリーを作りましょう。

結末がハッピーエンドと
わかっている小説なら
例えどんな過酷な場面でも
安心して最後まで読めますよね？

それと一緒で、
最初にハッピーエンドの
減量ストーリーを作っておけば

どれだけ結果が
出ていなくても安心して
努力することができます。

それでは、今すぐ
口角をあげて笑顔になりましょう。

あなたの減量の最後には、
こんな結末が待っています。

最後までお読みいただき

ありがとうございます。